Марафон - это испытание. Вы должны понимать, что участие - главный фактор, а победа - второстепенный. Участвуйте так, чтобы это принесло удовольствие вам, а не разочарование и нежелание брать весло в руки.

Ментальные особенности

Мы сами проходили через все этапы любви и ненависти к доске с веслом и можем сказать точно: доска ни  в чем не виновата! Все дело в наших амбициях и адекватном поведении. Желая дойти до конца, мы можем лишь навредить себе и возненавидеть свой любимый САП. Расценивайте любой исход как опыт, который не купишь, как урок, который нужно принять-усвоить и идти дальше. Не нужно превозмогать боль или холод, если чувствуете негатив, а не азарт.

Выбирайте маршрут исходя из своей физической подготовки.

Если ее нет, вы совсем новичок или любите просто отдыхать на доске, но хочется принять участие в чем-то глобальном - для вас гонка на 6 км по Неве, старт в 12.00 от городского причала на Свердловской набережной, 64 (напротив гостиницы Охтинская). Кстати, недалеко находится наш магазин, забегайте!

Есть возможность зарегистрироваться на гонку на тренажерах в день гонки (Гребля-индор), 5 июня, с 10.00 – 11.30.
На пляже будет размещен деревянный помост с 60 гребными тренажерами под навесом. 30 тренажеров предназначены для заездов на дистанции 68 км и 42 195 м, остальные 30 тренажеров согласно расписанию для заездов на 20км, 10км, 8км.

Зачетные группы:

- Open class (открытый класс) - Дистанция 68 км. М и Ж
- Open class (открытый класс) - Дистанция 42195 м. М и Ж
- Masters 1 (ветераны) - с 50 до 60 лет Дистанция 20 км. М и Ж
- Masters 2 (ветераны) - от 60 лет и старше Дистанция 10 км. М и Ж
- Студенты – от 17- 26 лет. Дистанция 8 км. М и Ж

Если марафоны ходили, есть собственный опыт продолжительной интенсивной гребли - выбирайте 40, старт от Холма Славы в 11.00. 

В любом случае катера сопровождения всегда рядом. В любой момент вы сможете сойти и получить помощь.

Тренировки до марафона

Еще есть время, потренируйтесь. Пройдите на доске на 3-5-8-10 км больше чем обычно. Тренируйте легкие привычными анаэробными нагрузками. Тренируйтесь привычно, не стоит осваивать что-то новое перед серьезным стартом.
Не стоит тренироваться за два дня до старта.

Непосредственно перед гонкой хорошо отдохните и выспитесь. 

Особенности маршрута

 Легко не бывает, это правда. Балтика и Ладожское озеро создают нелегкие погодные условия в нашем регионе. Но они делают нас закаленней, выносливей!

Особенности дистанции Петровского гребного марафона:

• Сложные погодные условия. Практически всегда на дистанции ветер дует в лицо. Если ветра нет на старте, 80% вероятность встретить его после Отрадного.
  Типичная питерская погода. Не рассчитывайте на то, что будет жарко. Даже в самые теплые дни при сильном ветре интенсивно махая веслом, вы можете замерзнуть. 
• Продолжительность. В среднем продолжительность марафона колеблется от 6 до 12 часов.
• Течение, камни. Течение не бурное, но достаточно сильное, на всем пути в двух местах вы будете идти значительно быстрее по течению:

1. Ивановские пороги. Это не порог в общепринятом понятии, это простая шивера. В этом году воды много и едва ли вы зацепитесь плавником за камень. Идите там, где меньше или нет вовсе пены и бурления. Пороги располагаются слева, просто держитесь середины реки или правой стороны. Течение здесь усиливается и за счет того, что видны камни и дно, отмели, кажется что вы несетесь очень быстро. Не смотрите на дно, всегда смотрите по пути следования вперед.
2. От Богословки до Новосаратовки Нева сужается, течение усиливается. Проходить этот участок нужно осторожно, смотреть по сторонам, не лезть на фарватер (середина реки) и держаться правого берега.

•  До Вантового моста все, что ограничивает воду - это открытый берег, волны от судов гасятся в берег. После моста Нева закована в гранит и появляется болтанка от отражаемых набережными волн. Рекомендуем здесь сделать весло покороче и не стесняться грести сгибаясь больше в коленях и коре, чтобы не терять равновесие при чопе.

Движение по Неве

Участники должны соблюдать правила движения маломерных судов по судоходным рекам.
Гребные лодки должны идти за пределами судового хода (фарватера), который огорожен справа красными буями, слева - белыми.

Пересекать фарватер следует в местах, где он хорошо просматривается в обе стороны, не создавая помех движению крупных судов. Дополнительная информация о поведении на трассе и прохождении сложных участков трассы публикуется в путевых листах марафона.
В случае жалоб со стороны судоводителей на помехи от участвующей в марафоне лодки, нарушитель снимается с дистанции, её экипаж теряет право на памятные медали.

Участники марафона должны исполнять требования организаторов марафона и катеров сопровождения. Организаторы вправе снимать участников с марафона в случае нарушения ими настоящих правил.

Оборудование

Длительные маршруты лучше идти на знакомом вам оборудовании. Используйте проверенное и привычное снаряжение. В погоне за скоростью, взяв более узкую доску, вы сможете упустить из виду комфорт и стабильность на привычном борде, ваш марафон обернется купанием.
Проверьте оборудование: доска, лиш, плавник, весло, гермочехол для телефона и гермосумка для вещей должны быть исправны. 

Экипировка

Берите чуть больше одежды: лучше изнывать от жары и снять лишнее, чем замерзнуть и сойти.

Сухой гидрокостюм в наших условиях - идеальный вариант: мембрана защищает вас от дождя, ветра, вы остаетесь сухим после падения в воду. 
Ваш костюм дышит, не на потеете так, как в неопреновом костюме. Почему не стоит надевать неопреновый костюм читаем тут.

Если у вас нет сухого костюма, надевайте спортивные быстросохнущие вещи и возьмите с собой флисовую кофту, ветровку. Шапку, если погода будет ветреная прохладная.

Безопасность

Обязательно следуйте правилам движения по судоходной зоне. 
Участие в спасательном жилете и лише - обязательно. 

Еда

Марафон - не поле для экспериментов. Испытывайте энергетики и спортивное питание заранее. За пару дней употребляйте больше белков и клетчатки. С собой берите воду, лучше в гидраторе за спиной.

На КПП будут точки питания с полноценной едой, энергетическими напитками и батончиками. Не ешьте жирное и не пейте газированное в процессе гребли и до старта.

После марафона

Счастливо обняв Петра Первого у Петропавловской крепости, вы будете гордиться собой. Но не забудьте убрать оборудование от воды и обеспечить беспрепятственный доступ оставшихся финишеров.

После этого можно спокойно сделать несколько разминающих упражнений, асан, потянуться, размять все мышцы.
Сходить в баню. Пить воду. Кушать и улыбаться :) Период восстановления индивидуален.

Если вы сошли на дистанции, не переживайте, мы тоже сходили - причины есть и будут всегда. Главное - вы живы и здоровы. А этот опыт покажет вам где и что конкретно нужно доработать для успешного финиша в дальнейшем. Всё еще впереди, берегите себя, это главное.