Для каждой SUP дисциплины весло регулируется по-разному. Как правильно подобрать необходимую длину для эффективной гребли и вашего личного прогресса?

Определение нужной длины весла включает в себя неизменные и переменные величины

Неизменные величины:

• ваш рост
• тип доски
• объем доски
• дисциплина

Команда Black Project сделала уникальную таблицу, мы адаптировали ее под наши привычные сантиметры:




С показателями роста гребца и его веса всё понятно, но что такое запас плавучести?

Запас плавучести: объем доски в литрах минус вес гребца в килограммах. Чем выше это число, тем больше плавучести имеет доска, а это означает, что она более устойчива и находится выше над водой.

Объем доски в литрах - вес гребца в килограммах = запас плавучести.

Если ваша плавучесть ≥40, то ваша доска очень плавучая и вам понадобится более длинное весло.

Если меньше <40, то размер вашей доски меньше (вы находитесь ближе к воде) и вам понадобится немного более короткое весло.

Если же ≤20 (в основном в серфинге), то ваша доска становится чрезвычайно маленькой и вам понадобится значительно более короткое весло, что также помогает при агрессивном серфинге с поворотами и трюками.

Если ваш ответ ≤10 - ваша доска очень мала и вам подойдет весло короче вашего роста!

Переменные величины:

• высота волны
• высота чопа
• инерция волны
• ветер
  
  

Чем сложнее условия, тем короче рекомендуемой длины должно быть весло (на 2-10 см).

Как понять что весло отрегулировано неправильно

• боль в плечах
• неловкое ощущение при гребле
• трудно перехватывать весло
• чрезмерное вытягивание в силовой фазе
• боль в пояснице
• потеря мощности
• лопатка весла не полностью погружена в воду во время захвата воды
• потеря устойчивости
  

Помните некоторые общие простые правила регулировки весла для SUP 

• весло не должно быть выше уровня ваших глаз в рабочем положении (когда лопатка в воде).
• чем неустойчивее условия, тем короче рекомендуемой длины должно быть весло.
• высота зависит от объема доски: чем он меньше, тем ниже должно быть весло.
• на спринте у вас не будет возможности поменять высоту весла (в отличии от серфинга и фоилинга), поэтому для дисциплин на скорость заранее подбирайте удобную для вас высоту.
  
• чем меньше дистанция, тем больше вам нужно будет согнуться, вложив в короткий период времени максимум своих сил и техники в гребок. 
• если ваша главная цель - удовольствие и комфорт, то более длинное весло - лучший вариант.

Более длинный вал весла позволяет вам стоять более прямо в расслабленной позе. Рекреационные доски, как правило, шире, толще и с большим объемом. Высота весла около 20 см над головой (равно полной шаке, длине вашей кисти).

• по мере вашего прогресса, вы научитесь более агрессивной профессиональной стойке с согнутыми коленями и увеличите темп вашего гребка. Более короткое весло наиболее подходяще для гонок, но оно должно быть не настолько коротким, чтобы вы чрезмерно сгибали спину, но чтобы полностью погружать лопатку в воду и не уставать длительное время. 
• SUP Foiling, самый новый из всех видов САП.

В целом, весло вам нужно только для того чтобы поднять доску из воды или сделать поворот. В этом случае чуть более удлиненное весло, чем для сап серфинга, вам будет сподручнее.

• в сложных условиях каждый сантиметр может повлиять на комфорт и эффективность: не нужно крайностей! Неторопливо пробуйте каждый сантиметр!
• если у вас под рукой не окажется таблицы, можете использовать метод Коннора Бакстера: чем длиннее дистанция - тем длиннее весло. Тоже самое правило работает и для ширины хвата весла.
• высоту можно определять с помощью "шаки": для длинных дистанций весло должно быть вровень с полной шакой над головой, короткие дистанции и серфинг - без большого пальца. 

Правильная техника позволит вам не только улучшить свои результаты, но и сделать тренировки эффективными и менее трудозатратными, избежать возможных травм и разочарований.

Автор: Настя Цейслер